Senin, 03 September 2018

Nutrisi dan Produktivitas

Makanan sehat, pikiran sehat

Anda tahu betapa pentingnya makan dengan baik adalah untuk tubuh Anda. Tetapi apakah Anda tahu betapa pentingnya untuk pikiran Anda? Diet sehat tidak hanya akan membantu Anda mengendalikan berat badan dan menurunkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan konsentrasi, kewaspadaan, keterampilan pemecahan masalah, dan produktivitas.

Apa hubungan antara nutrisi yang tepat dan peningkatan produktivitas? Salah satu cara untuk melihatnya adalah dalam angka. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), sekitar sepertiga orang dewasa Amerika mengalami obesitas. Peningkatan tingkat obesitas menyebabkan insiden diabetes dan penyakit jantung yang lebih besar, serta peningkatan biaya di tempat kerja karena penurunan produktivitas.

Namun hubungan antara gizi buruk dan produktivitas melampaui obesitas. Pelajari tentang semua cara nutrisi dapat memengaruhi produktivitas, dan pelajari bagaimana Anda dapat meningkatkan kedua aspek kehidupan Anda.
Konsekuensi diet yang buruk

Kemungkinan Anda telah mendengar pepatah lama “Anda adalah apa yang Anda makan.” Idenya adalah bahwa semua yang Anda makan memengaruhi cara tubuh Anda berfungsi dan bagaimana kinerjanya. Ketika Anda makan dengan sehat, tubuh Anda memproses nutrisi dan memaksimalkannya untuk energi yang optimal. Nutrisi yang buruk - seringkali dalam bentuk kalori kosong - tidak memberi Anda energi yang Anda butuhkan. Produktivitas dan keseluruhan kesejahteraan menderita akibat gizi buruk.

Cara lain untuk memahami tautan ini adalah memeriksa bagaimana gizi buruk mempengaruhi hari kerja Anda. Kebiasaan diet yang buruk dapat menyebabkan:

    kelelahan
    penurunan efektivitas mental
    sifat lekas marah
    tingkat energi lebih rendah
    mengurangi kemampuan berpikir jernih
    kemampuan menurun untuk melakukan pekerjaan Anda secara efektif
    tingkat stres dan depresi yang lebih tinggi
    penurunan produktivitas

Kesehatan dan produktivitas fisik

Temuan CDC pada tingkat obesitas sangat terkait dengan gaya hidup yang semakin menetap di Amerika Serikat. Penyebab lain obesitas adalah nutrisi yang buruk, sebagian berkat jumlah kalori kosong yang berlebihan yang ditemukan dalam makanan yang tinggi karbohidrat dan kaya lemak.

Apa hubungannya tautan gizi buruk dengan obesitas dengan produktivitas? Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang mengalami obesitas lebih mungkin mengalami insomnia, serta sleep apnea. Kedua hal ini dapat menyebabkan kelelahan siang hari, yang secara inheren merusak energi dan tingkat produktivitas Anda.

Memang, obesitas membawa risiko berbagai konsekuensi kesehatan. Kelelahan hanyalah salah satu efek samping dari obesitas yang dapat menyebabkan pilihan makanan yang lebih buruk dan produktivitas menurun. Memperbaiki nutrisi dapat membantu Anda mengalahkan siklus ini.
Nutrisi dan kognisi

Tingkat energi bukan satu-satunya cara otak Anda dipengaruhi oleh nutrisi yang buruk. Anda mungkin menemukan bahwa Anda mengalami iritabilitas ringan ketika Anda makan makanan olahan. Seiring waktu, nutrisi yang buruk dapat meningkatkan risiko depresi dan kecemasan. Jika Anda sudah berjuang dengan gangguan kesehatan mental, maka Anda mungkin mengalami gejala yang memburuk ketika Anda tidak makan dengan baik. Kecemasan dan depresi dapat membuat sulit berkonsentrasi di tempat kerja. Dalam kasus yang parah, dapat membuat sulit untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.

Nutrisi tidak hanya memengaruhi suasana hati dan tingkat energi Anda. Ini juga memengaruhi kreativitas Anda. Mengetahui hal ini mungkin sangat membantu jika Anda bekerja atau belajar di lingkungan yang kreatif, di mana Anda secara konstan diharapkan untuk memanfaatkan energi ini.

Orang sering mengasosiasikan nutrisi dengan pemeliharaan berat badan, tetapi makan dengan baik sama pentingnya untuk memberi nutrisi pada otak. Pertimbangkan untuk meningkatkan asupan nutrisi berikut untuk meningkatkan kesehatan otak dan tingkat produktivitas secara keseluruhan:

    folat, ditemukan dalam daging, kacang-kacangan, dan sayuran hijau
    Asam lemak omega-3, ditemukan pada ikan, biji rami, walnut, dan beberapa jenis telur
    vitamin C, ditemukan dalam buah beri, paprika, dan buah jeruk
    vitamin E, ditemukan dalam kacang dan minyak nabati

Juga, jangan lupa minum banyak air sepanjang hari. Satu studi yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan keterampilan perencanaan yang buruk. Sementara secangkir kopi di pagi hari biasanya baik-baik saja, pastikan untuk mengurangi kafein di siang dan sore hari sehingga otak Anda tidak terlalu bersemangat pada waktu tidur.
Efek di tempat kerja

Kebanyakan orang berpikir tentang produktivitas pada tingkat pribadi. Tetapi gizi memainkan peran yang jauh lebih luas dalam produktivitas global. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kesehatan pekerja yang buruk merupakan penyebab utama penurunan produktivitas di seluruh dunia. Sementara malnutrisi dapat berdampak pada cara orang dewasa bekerja di negara berkembang, obesitas dan masalah kesehatan terkait dapat berdampak pada orang di negara maju juga. Menurut Brown University, orang dewasa yang berada dalam kesehatan yang lebih baik mungkin juga dapat bekerja lebih lama dan mencapai pendapatan yang lebih tinggi selama masa hidup mereka.
Kiat untuk nutrisi dan produktivitas yang lebih baik

Bagaimana Anda dapat menghindari hasil negatif ini dan memastikan bahwa produktivitas Anda tetap tinggi sepanjang hari? Coba tips berikut ini:

Makan sarapan sehat

Suatu hari kerja yang produktif dimulai sebelum Anda meninggalkan rumah dengan sarapan yang bergizi. Anda harus memulai hari dengan tubuh Anda yang berbahan bakar, tetapi penting bahwa Anda menggunakan jenis bahan bakar yang tepat untuk memastikan konsentrasi yang lebih baik dan tingkat energi yang stabil sepanjang pagi. Jangan mundur pada donat ambil-dan-pergi, yang akan lebih menyakitkan daripada membantu. Sebaliknya, tetap dengan kelompok makanan berikut:

    Buah dan sayuran: Produk segar adalah yang terbaik, tetapi Anda juga dapat mencoba varietas beku. Anda juga bisa mendapatkan jus buah atau sayuran atau smoothie. Pastikan saja bahwa label mengatakan "100 persen jus."
    Biji-bijian utuh: Ini dapat ditemukan dalam sereal panas atau dingin tertentu, kerupuk, roti gulung, atau bagel. Anda juga dapat mencoba muffin bran rendah lemak atau roti panggang Melba.
    Protein rendah lemak: Contoh yang baik untuk sarapan termasuk telur rebus, selai kacang, daging tanpa lemak, dan protein tanaman seperti kacang, biji rami, atau tahu.
    Susu rendah lemak: Coba susu skim, yogurt rendah lemak, dan keju rendah lemak.

Jangan melewatkan makan

Ketika Anda sibuk bekerja, sangat mudah untuk melewatkan makan dalam upaya untuk memeras lebih banyak produktivitas. Jangan lakukan itu! Melewatkan makan akan menyakiti Anda di kemudian hari dengan menurunkan energi dan produktivitas Anda. Tanpa persediaan makanan bergizi yang teratur sepanjang hari, tubuh Anda tidak akan mendapatkan vitamin, mineral, dan protein yang dibutuhkannya.

Anda mungkin berpikir bahwa melewatkan makan akan membantu dengan ukuran pinggang Anda, tetapi tidak akan. Tubuh Anda cenderung untuk mengkompensasi makanan yang hilang, yang menyebabkan otot-otot turun dan lemak naik.
Kemas makan siang Anda dan rencanakan sebelumnya

Untuk menghindari godaan melewatkan makan, memukul mesin penjual otomatis, atau bergabung dengan rekan kerja untuk makanan cepat saji yang tidak sehat, pak makan siang Anda untuk memastikan bahwa Anda memiliki jenis makanan yang Anda butuhkan. Sandwich pada roti gandum utuh, pitas, atau balutan adalah pilihan yang baik, terutama ketika dipasangkan dengan spread seperti hummus dan isi seperti tuna, irisan telur, atau daging tanpa lemak seperti kalkun atau ayam. Salad juga dikemas dengan baik jika saus disimpan terpisah atau jauh dari sayuran hijau. Bawalah wadah kecil sayuran cincang, almond, granola, pisang, dan apel untuk camilan tambahan di siang hari untuk menjaga otak dan tubuh bersenandung.

Pilihan yang Anda buat saat makan siang dapat memengaruhi produktivitas Anda untuk sisa hari itu. Misalnya, memilih makanan cepat saji tinggi lemak menawarkan kalori kosong dan dapat menyebabkan glukosa darah Anda meroket dan jatuh. Anda lebih mungkin mengalami kemerosotan di siang hari pada hari Anda mendapatkan makanan cepat saji dibandingkan hari-hari saat Anda mengemas makan siang bergizi Anda sendiri.

Itu juga membayar untuk rencana ke depan. Jangan memutuskan untuk makan siang saat istirahat, dan jangan pilih makanan ringan di ruang istirahat perusahaan Anda. Merencanakan semua makanan dan camilan sebelumnya akan memberikan energi yang berkelanjutan untuk membantu Anda sepanjang hari, sambil membantu Anda menahan godaan untuk mengambil makanan yang diproses cepat.
Jadikan nutrisi sebagai prioritas tempat kerja

Bicaralah dengan rekan kerja dan bos Anda tentang cara Anda dapat menciptakan tempat kerja yang lebih bergizi. Secara kolektif, pikirkan cara-cara menarik untuk membawa makanan bergizi ke tempat kerja. Ini bisa meningkatkan moral, kesejahteraan, dan produktivitas. Menurut Perspektif di Kesehatan Masyarakat, inisiatif gizi di tempat kerja diperkirakan meningkatkan produktivitas setidaknya 2 persen.
The takeaway

Makan dengan baik memiliki banyak manfaat seumur hidup. Jika Anda belum makan dengan sehat, cobalah membuat beberapa perubahan dalam satu waktu. Tidak masuk akal untuk mengharapkan perubahan penuh dalam kebiasaan makan dalam semalam. Plus, membuat perubahan besar dan tiba-tiba dalam gaya hidup Anda akan mengurangi kemungkinan Anda akan terus menggunakannya.

Perubahan nutrisi secara bertahap adalah kunci keberhasilan jangka panjang. Namun, Anda mungkin akan melihat bahkan perubahan terkecil ketika datang ke tingkat produktivitas Anda.

Tahapan Kecemasan Telepon

Tidak ada panggilan telepon yang keluar

Perasaan takut dan panik yang intens terkait dengan membuat panggilan telepon? Itu nyata. Itulah sebabnya introvert kita merayakan kebangkitan melakukan segala hal secara online (dan lambatnya kematian panggilan telepon). Tetapi masih belum ada pelarian sepenuhnya.

Anda masih harus menjadwalkan ujian anjing Anda atau berbicara dengan seorang anggota keluarga yang lebih tua. Dan saat itulah tahapan kegelisahan telepon yang sudah dikenal dapat muncul untuk melumpuhkan dan melumpuhkan Anda. Kami akan membawa Anda melalui tahapan, menunjukkan dengan tepat apa yang dapat dilakukan oleh satu panggilan telepon:
Tahap 1: Rasa takut dimulai

Inilah saat rasa takut mulai merayap, dada Anda menegang dan naluri bertarung atau terbang Anda masuk.

Mungkin ibumu menyerahkan telepon kepadamu, memintamu untuk mengatakan sesuatu kepada nenekmu. Atau dokter gigi Anda hanya akan menjadwalkan janji lewat telepon. Anda tidak yakin berapa lama lagi Anda dapat menatap layar panggilan itu ...

Ini adalah saat Anda menyadari bahwa Anda harus berbicara di telepon.
Tahap 2: Mencari jalan keluar

Ketakutan dan kepanikan mengambil alih, tetapi masih ada harapan. Mungkin Anda tidak perlu melakukan panggilan telepon! Harus ada cara untuk menghindarinya, kan? Anda melakukan riset untuk mencoba mencari jalan di sekitarnya.

Anda bisnis Google, periksa Yelp, bahkan periksa Facebook. Mungkin Anda dapat memesan secara online untuk pengiriman, atau mengirim email ke dokter gigi Anda dan resepsionis akan mengerti. Mungkin teman sekamarmu dapat menelepon untukmu sementara kau memberi mereka jempol dari jauh.

Tetapi, jika karena alasan tertentu, Anda tidak dapat menghindari melakukan panggilan - inilah waktunya bagi prajurit ke tahap 3.
Tahap 3: Mungkin tidak seburuk itu ...

Anda mencoba menenangkan diri. Anda mengatakan pada diri Anda bahwa itu tidak terlalu buruk. Anda bahkan merasa sedikit konyol karena takut berbicara di telepon. Anda mulai mencoba memompa diri. Anda pintar, Anda mampu, dan ini bukan masalah besar! Namun - jantung Anda masih berdetak dengan cepat ... panggilan telepon masih belum dirapikan.

Beberapa orang mungkin menyebutnya irasional, tetapi itu masih sangat menakutkan - mengetahui bahwa tidak ada alasan untuk takut tidak otomatis berarti Anda tidak akan takut, dan itu oke.
Tahap 4: Praktikkan apa yang akan Anda katakan berulang kali

Pada titik ini, Anda tahu panggilan itu tidak dapat dihindari, dan Anda masih cemas. Cara terbaik untuk memadamkan kecemasan ini (bahkan sedikit pun) adalah dengan menulis sendiri naskah.

Jika Anda memesan makanan, Anda dengan cermat menuliskan apa yang Anda inginkan. Jika Anda membuat janji, pastikan Anda mencatat setiap hari Anda tersedia, dari jam berapa sampai jam berapa, dalam upaya untuk menghindari kebisuan dan uuhhhhhmmmm yang canggung.

Anda tahu bahwa begitu panggilan itu terjadi, otak Anda akan menjadi sedikit kosong, jadi Anda ingin sesiap mungkin bersiap. Anda membuat catatan kecil untuk diri sendiri:

    bicara perlahan
    mengambil napas
    tersenyum saat Anda berbicara sehingga suaramu terdengar lebih ramah

Pastikan Anda memiliki sedikit air agar suara Anda tidak menjadi kering dan aneh. Anda menjalankan skrip sekali lagi dan pergi ke tempat pribadi jika Anda belum melakukannya.
Tahap 5: Mengambil risiko

Ini panggilannya.

Anda menghubungi nomor itu. Anda menghitung setiap cincin, dan seiring berjalannya waktu Anda berharap bahwa mungkin tidak ada yang akan menjawab, tetapi, tentu saja, seseorang melakukannya. Itu tugas mereka.

Anda menyapa, merasakan jantung Anda menegang di dada Anda, dan sebagian kecil dari Anda mungkin mati rasa karena mempertahankan diri. Anda membaca skrip Anda, meronta-ronta karena ketiadaan dan ketidaksempurnaan yang tak terelakkan, seperti ketika mereka tidak dapat mendengar Anda dengan baik atau salah memahami pesanan Anda.

Suara Anda mungkin bergetar, dan tangan Anda mungkin gemetar, tetapi Anda bisa melaluinya.
Tahap 6: Tunggu nada diam ... dan kelegaan yang manis

Akhirnya, selesai! Untunglah.

Anda memastikan untuk memasukkan janji ke kalender Anda, atau menaruh alarm di ponsel Anda ketika pengiriman akan berada di dekatnya. Pengalaman itu, jujur, agak terhisap. Tapi Anda baik-baik saja dan sekarang sudah berakhir.

Mungkin juga Anda berada di ujung penerimaan panggilan, yang lebih buruk karena Anda tidak punya waktu untuk mempersiapkan. Saat telepon berdering, Anda merasakan desiran kecemasan dan ketakutan, dan bahkan sedikit kemarahan karena tertangkap basah lengah seperti ini. Sering kali Anda hanya mengabaikannya, tetapi jika itu panggilan penting yang harus Anda jawab, Anda akan dengan cepat mencoba menenangkan diri, mengacak-acak untuk pena dan kertas. Tetapi seperti membuat panggilan, Anda akan melakukan apa pun dan itu akan segera berakhir.

Kecemasan telepon bukanlah lelucon. Ini dapat menjadi komponen kecemasan sosial yang luar biasa, dan sayangnya masih tidak dapat dihindari saat ini, bahkan dengan meningkatnya pilihan online.

Jika Anda mengalami kecemasan telepon, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa setelah setiap panggilan, Anda selamat. Berpegang pada hal itu dapat membuat panggilan berikutnya menjadi sedikit kurang menakutkan.

Mengatasi Anorexia

Sebagai seorang gadis muda yang tumbuh di Polandia, saya adalah lambang dari anak “ideal”. Saya memiliki nilai bagus di sekolah, berpartisipasi dalam beberapa kegiatan setelah sekolah, dan selalu berperilaku baik. Tentu saja, itu tidak berarti saya adalah seorang gadis berusia 12 tahun yang bahagia. Ketika saya menuju masa remaja saya, saya mulai ingin menjadi orang lain ... seorang gadis "sempurna" dengan "sosok sempurna." Seseorang yang mengendalikan hidupnya sepenuhnya. Itu sekitar waktu saya mengembangkan anoreksia nervosa.

Saya jatuh ke lingkaran setan penurunan berat badan, pemulihan, dan kambuh, bulan demi bulan. Pada akhir usia 14 dan dua kali menginap di rumah sakit, saya dinyatakan sebagai "kasus yang hilang", yang berarti para dokter tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan saya lagi. Bagi mereka, saya terlalu keras kepala dan tidak bisa disembuhkan.

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang berjuang dengan gangguan makan, klik di sini untuk mengobrol dengan relawan Saluran Bantuan Gangguan Makan Nasional (NEDA) »

Setelah internet menjadi lebih tersedia, saya jatuh di bawah mantera situs web "pro-ana" yang terkenal. Halaman-halaman dan ruang obrolan penuh dengan posting-posting yang mempromosikan gangguan makan dan foto-foto glamor dari tubuh-tubuh kurus yang tidak wajar. Berbagai situs pro-ana diinvestasikan dalam gangguan makan, dan saya sangat terpikat. Namun ketika mencoba menemukan diri saya di situs-situs ini, saya perhatikan bahwa orang lain tidak mendiskusikan untuk melakukan apa pun di luar grup obrolan ini. Tidak ada yang bepergian ke mana pun, dan perjalanan adalah sesuatu yang selalu saya minati.

Selama tahun-tahun terburuk saya, saya akan melihat tempat-tempat indah di TV dan mengagumi gambar-gambar eksotis di National Geographic. Tetapi saya tidak pernah berpikir saya pernah mengunjungi tempat-tempat itu. Saya tidak pernah dapat melakukan perjalanan ke negara asing, atau melompat dari benua ke benua. Mereka semua tampak terlalu mahal dan di luar jangkauan, terutama bagi seseorang dari Polandia, di mana mata uangnya rendah. Selain itu, setiap kali saya menyebutkan keinginan saya untuk melakukan perjalanan, saya mendapat tanggapan yang sama dari keluarga saya: "Tidak mungkin Anda dapat melakukan perjalanan jika mengalami anoreksia."

Saya diberitahu bahwa saya tidak akan memiliki energi untuk berjalan dan melihat-lihat sepanjang hari. Atau duduk di pesawat selama berjam-jam dan makan apa dan kapan saya perlu. Dan meskipun saya tidak ingin mempercayai siapa pun, mereka semua memiliki poin yang cukup bagus.

Saat itulah sesuatu diklik. Seaneh kedengarannya, membuat orang mengatakan bahwa saya tidak dapat melakukan sesuatu yang benar-benar mendorong saya ke arah yang benar. Saya perlahan mulai makan makanan biasa. Saya mendorong diri saya untuk menjadi lebih baik agar dapat melakukan perjalanan sendiri.

Tapi ada tangkapan.

Begitu saya melewati tahap tidak makan menjadi kurus, makanan menguasai hidup saya. Kadang-kadang, orang yang hidup dengan anoreksia akhirnya mengembangkan kebiasaan makan yang tidak sehat dan sangat terbatas di mana mereka hanya makan bagian-bagian tertentu atau barang-barang tertentu pada waktu-waktu tertentu.

Seolah-olah selain anoreksia, saya menjadi orang yang hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Saya mempertahankan diet ketat dan latihan olahraga dan menjadi makhluk rutin, tetapi juga menjadi tahanan rutinitas dan makanan tertentu. Tugas sederhana mengonsumsi makanan menjadi ritual dan gangguan apa pun berpotensi menimbulkan stres dan depresi yang sangat besar bagi saya. Jadi, bagaimana saya bisa bepergian jika bahkan pemikiran mengubah zona waktu melemparkan jadwal makan dan suasana hati saya menjadi kacau?

Pada titik ini dalam hidupku, kondisiku telah mengubahku menjadi orang luar yang total. Saya adalah orang aneh dengan kebiasaan aneh ini. Di rumah, semua orang mengenal saya sebagai "gadis dengan anoreksia." Firman berjalan cepat di kota kecil. Itu adalah label yang tidak dapat dihindari dan saya tidak bisa menghindarinya.

Saat itulah saya terpukul: Bagaimana jika saya berada di luar negeri?

Jika saya berada di luar negeri, saya bisa menjadi siapa pun yang saya inginkan. Dengan bepergian, saya melarikan diri dari realitas saya dan menemukan diri saya yang sebenarnya. Jauh dari anoreksia, dan jauh dari label yang dilemparkan orang lain pada saya.

Karena saya berkomitmen untuk hidup dengan anoreksia, saya juga fokus untuk mewujudkan impian perjalanan saya. Tetapi untuk melakukan ini, saya tidak bisa bergantung pada hubungan yang tidak sehat dengan makanan. Saya memiliki motivasi untuk menjelajahi dunia dan saya ingin meninggalkan rasa takut makan di belakang. Saya ingin menjadi normal kembali. Jadi saya mengemasi tas saya, memesan penerbangan ke Mesir, dan memulai petualangan seumur hidup.

Ketika kami akhirnya mendarat, saya menyadari betapa cepatnya rutinitas makan saya berubah. Saya tidak bisa hanya mengatakan tidak pada makanan yang penduduk setempat tawarkan kepada saya, itu akan sangat kasar. Saya juga benar-benar tergoda untuk melihat apakah teh lokal yang saya layani memiliki gula di dalamnya, tetapi siapa yang ingin menjadi pengelana yang menanyakan tentang gula dalam teh di depan semua orang? Yah, bukan aku. Daripada mengganggu orang lain di sekitar saya, saya memeluk budaya dan adat setempat yang berbeda, akhirnya membungkam dialog batin saya.

Salah satu momen terpenting datang kemudian dalam perjalanan saya ketika saya menjadi sukarelawan di Zimbabwe. Saya menghabiskan waktu dengan penduduk setempat yang tinggal di rumah-rumah tanah yang sempit dengan ransum makanan dasar. Mereka begitu bersemangat menyambut saya dan dengan cepat menawarkan beberapa roti, kubis, dan pap, bubur jagung lokal. Mereka menempatkan hati mereka untuk membuatnya untuk saya dan kemurahan hati itu melebihi kekhawatiran saya sendiri tentang makanan. Yang bisa saya lakukan hanyalah makan dan sangat menghargai dan menikmati waktu yang kami habiskan bersama.

Awalnya saya menghadapi ketakutan yang sama setiap hari, dari satu tujuan ke tujuan berikutnya. Setiap asrama dan asrama membantu saya meningkatkan keterampilan sosial dan menemukan kepercayaan diri yang baru ditemukan. Berada di sekitar begitu banyak pelancong dunia menginspirasi saya untuk menjadi lebih spontan, terbuka untuk orang lain dengan mudah, menjalani hidup lebih bebas, dan yang lebih penting, makan apa pun secara acak dengan orang lain.

Saya menemukan identitas saya dengan bantuan komunitas yang positif dan suportif. Aku sudah selesai dengan ruang obrolan pro-ana yang aku ikuti di Polandia yang berbagi gambar makanan dan tubuh kurus. Sekarang, saya berbagi gambar tentang diri saya di berbagai tempat di seluruh dunia, merangkul kehidupan baru saya. Saya merayakan pemulihan saya dan membuat kenangan positif dari seluruh dunia.

Pada saat saya menginjak usia 20 tahun, saya benar-benar bebas dari apa pun yang dapat menyerupai anoreksia nervosa, dan perjalanan telah menjadi karier penuh waktu saya. Alih-alih melarikan diri dari ketakutan saya, seperti yang saya lakukan di awal perjalanan saya, saya mulai berlari ke arah mereka sebagai wanita yang percaya diri, sehat, dan bahagia.

Apakah Rutinitas Latihan Harian 5-Menit Benar-benar Menguntungkan?

Jika Anda kehabisan waktu untuk berolahraga hari ini, Anda mungkin harus melewatkannya, bukan? Salah! Anda dapat memetik manfaat dari berolahraga dengan sesi keringat sesingkat lima menit. Anda membacanya dengan benar: lima menit. Masih skeptis? Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana latihan mikro dapat meningkatkan kesehatan Anda dan memperkuat tubuh Anda.
Apakah latihan 5 menit membantu?

Mungkin Anda tidak pernah mempertimbangkan bekerja hanya selama lima menit. Kedengarannya tidak cukup waktu untuk membuat perbedaan. Setelah semua, Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan mengatakan bahwa aktivitas aerobik berlangsung lebih dari 10 menit dalam hitungan durasi menuju 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit yang Anda harus bertujuan untuk mendapatkan setiap minggu. Tetapi itu tidak berarti latihan yang lebih pendek dan berintensitas tinggi tidak dapat membantu.

Manfaat olahraga teratur meliputi segalanya, mulai dari menurunkan berat badan hingga mendapatkan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan tingkat energi. Tetap sehat juga bisa sangat membantu kepercayaan diri Anda. Jadi, tidakkah ada sesuatu yang diperhitungkan terhadap tujuan ini? Nah, para peneliti menemukan bahwa bahkan sesi latihan sesedikit menit dapat membantu Anda tetap fit dan aktif.
Apa yang dikatakan sains

Sebuah penelitian dari University of Utah menunjukkan bahwa semua bagian kecil dari latihan yang Anda lakukan sepanjang hari dapat menambah sesuatu yang besar. Bahkan, bahkan satu menit bergerak “cepat” dapat memiliki dampak yang nyata.

Wanita yang memasukkan semburan pendek aktivitas intensitas tinggi ke dalam kehidupan sehari-hari mengalami sedikit penurunan indeks massa tubuh (BMI), dibandingkan dengan subjek kontrol. Pria memiliki hasil yang serupa. Kalori yang terbakar selama sesi latihan yang singkat namun intens ini memungkinkan para wanita untuk menimbang sekitar 1/2 pon lebih sedikit daripada rekan-rekan nonaktif mereka. Kemungkinan obesitas juga turun untuk pria dan wanita yang melakukan latihan cepat ini. Kuncinya adalah menendang tingkat intensitas dari apa pun yang Anda lakukan, dibandingkan hanya berfokus pada lamanya waktu.

Studi lain yang diterbitkan dalam Obesitas mengungkapkan bahwa memecah latihan menjadi potongan pendek masuk akal ketika harus mengendalikan nafsu makan. Satu set peserta obesitas melakukan satu jam latihan setiap hari sementara satu set melakukan 12 sesi latihan lima menit. Pada akhirnya, kedua kelompok memiliki jumlah protein yang sama yang mengontrol nafsu makan dalam darah mereka.

Kelompok yang melakukan latihan singkat, mengatakan, mereka merasa rata-rata 32 persen lebih penuh sepanjang siang hari. Dengan kata lain, kenyang mereka meningkat dengan melakukan latihan berselang hanya lima menit.

Anda juga mungkin pernah mendengar tentang sesuatu yang disebut pelatihan Tabata. Latihan Tabata sebenarnya adalah latihan latihan interval intensitas tinggi empat menit yang terdiri dari 20 detik usaha keras dan 10 detik istirahat, diulangi delapan kali. Nama ini berasal dari penulis studi tentang pelatihan interval yang dipublikasikan pada tahun 1996. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa sesi interval pendek sangat meningkatkan sistem anaerobik dan aerobik tubuh.
Pas latihan ke dalam rutinitas Anda

Ini semua terdengar bagus, tetapi Anda mungkin merasa seperti menemukan bahkan lima menit untuk berolahraga tidak mungkin dengan jadwal sibuk Anda. Atau mungkin ketika Anda akhirnya mendapatkan beberapa downtime, Anda hanya ingin beristirahat. Tidak ada yang mengatakan tetap bugar itu mudah, tetapi itu tidak harus tidak mungkin juga.
Kiat untuk menemukan waktu

    Gunakan jeda iklan TV untuk keuntungan Anda. Anda dapat bangun dan melompat-lompat atau turun dan melakukan push-up sebelum acara televisi Anda dilanjutkan.
    Cobalah metode latihan nano dengan berolahraga saat Anda melakukan tugas sehari-hari seperti menggosok gigi. Daripada hanya berdiri di sana, lakukan beberapa betis.
    Setel pengingat di ponsel Anda untuk memotivasi Anda berolahraga sepanjang hari. Anda dapat menutup pintu kantor Anda untuk melakukan yoga atau berjalan-jalan sebentar sebagai istirahat kerja.
    Berjalanlah untuk menyelesaikan tugas alih-alih mengemudi. Ambil tangga alih-alih lift. Park lebih jauh dari toko.

Tetap konsisten untuk hasil terbaik. Setelah beberapa saat, Anda dapat mengubah rutinitas Anda cukup banyak sehingga lebih banyak gerakan yang secara alami sesuai dengan hari Anda.
Latihan singkat untuk dicoba

Anda tidak perlu keanggotaan gym untuk berkeringat juga. Faktanya, logistik untuk pergi ke gym, berganti pakaian, dan akhirnya berolahraga dapat menghabiskan waktu dan motivasi Anda. Ketika Anda merasa terinspirasi untuk bergerak, cobalah mencari latihan cepat yang dapat Anda temukan secara gratis di YouTube.

Beberapa contoh:

    Kerjakan inti Anda dengan rutin XHIT 5 Menit Abs. Anda akan menyelesaikan serangkaian lima latihan yang masing-masing satu menit panjangnya. Bersiaplah untuk menjadi ahli di papan lurus, tekanan pinggul, crunch miring, papan samping, dan situp penuh.
    Bekerja aset favorit Anda dengan Latihan Butt dan Paha 5 menit ini oleh Fitness Blender. Anda akan melakukan berbagai squat menggunakan pola 40 detik dengan istirahat selama lima detik. Gerakan ini akan membantu mengangkat, nada, dan memperkuat bagian bawah Anda sehingga Anda akan terlihat lebih baik dalam jeans Anda dan memiliki lebih banyak kekuatan untuk kegiatan sehari-hari Anda.
    POPSUGAR Fitness membagikan video Latihan Body Fat-Blasting 5-Menit ini untuk Anda yang membutuhkan pembakaran menyeluruh. Anda akan mulai dengan jumping jacks dan interval sprint. Kemudian Anda akan beralih ke lompatan tombak, jack gunting, dan lompatan dan squat melompat-lompat.
    Latihan Tabata 4 menit ini oleh Rebekah Borucki telah dilihat lebih dari 2 juta kali. Ini adalah bagian dari seri yang berjudul "Anda memiliki empat menit" - dan itu sangat mematikan. Setiap latihan dalam latihan dilakukan dua kali, masing-masing selama 20 detik, diikuti oleh 10 detik istirahat. Dia menyarankan untuk melakukannya sebagai pemanasan untuk rutinitas yang lebih lama atau sebagai awal untuk pagi Anda.

Bukan di dekat komputer? Atur jam atau telepon Anda untuk alarm lima menit dan coba lakukan latihan berat badan sebanyak yang Anda bisa. Anda bisa melakukan push-up, sit-up, papan, jongkok, lompatan, lunge, joging di tempat, atau apa pun. Cukup ikuti dan coba untuk mencapai tingkat intensitas tertinggi. Dan jangan lupa minum banyak air ketika selesai!
Takeaway: Dapatkan bergerak

Iya nih. Hanya lima menit latihan pada satu waktu dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam banyak cara. Jika Anda masih belum yakin, cobalah melakukan salah satu latihan di bagian di atas. Ketika akhirnya Anda menarik napas, tanyakan pada diri Anda lagi jika lima menit dapat membuat jantung Anda memompa. Dan, sungguh, melakukan sesuatu biasanya lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, jadi bergeraklah!

Gejala Hamil 2 Minggu

Mungkin terdengar mengejutkan, tetapi Anda belum hamil selama satu minggu kehamilan.

Kehamilan diukur pada kalender 40 minggu, dan hari pertama dimulai pada hari pertama siklus menstruasi terakhir Anda. Anda hamil dekat akhir minggu dua atau awal minggu ketiga, tergantung kapan tubuh Anda berovulasi. Ovulasi menandai masa subur tubuh Anda.
Tanda-tanda ovulasi

Siklus ovulasi Anda menentukan tanggal yang tepat di mana Anda hamil. Ovulasi biasanya terjadi antara 13 hingga 20 hari setelah hari pertama menstruasi Anda, tergantung pada lamanya siklus Anda.

Ketika Anda berovulasi, salah satu ovarium Anda melepaskan telur yang masuk ke tuba fallopii Anda. Untuk hamil, sperma juga harus melakukan perjalanan ke tuba fallopi dan memenuhi sel telur pada waktu yang optimal. Penentuan waktu ini dapat sulit ditentukan tanpa observasi yang cermat.

Ada beberapa metode yang dapat Anda gunakan untuk membantu memprediksi kapan Anda mengalami ovulasi. Jika Anda mencari tanda-tanda dan sinyal ovulasi, Anda dapat memprediksi jendela untuk kesuburan. Ini akan membantu Anda menentukan kapan Anda harus melakukan hubungan seksual.
Lacak periode Anda

Anda mungkin pernah mendengar bahwa siklus menstruasi yang khas berlangsung selama 28 hari. Namun, banyak wanita tidak memiliki siklus 28 hari, dan beberapa siklus wanita bervariasi dari bulan ke bulan.

Lacak periode Anda selama beberapa bulan untuk membantu Anda menentukan pola untuk siklus Anda. Untuk melakukan ini, cukup tandai hari pertama dari periode Anda sebulan sekali. Anda bahkan dapat mencoba aplikasi kesuburan, yang akan membantu Anda menghitung jendela ovulasi Anda berdasarkan siklus rata-rata Anda.
Ukur suhu tubuh basal Anda

Suhu basal tubuh Anda akan berubah ketika Anda mengalami ovulasi. Anda kemungkinan besar akan hamil dua atau tiga hari sebelum suhu Anda naik.

Anda perlu termometer khusus untuk mengukur suhu tubuh basal Anda. Untuk menentukan kapan suhu basal tubuh Anda berubah, catat suhu Anda setiap hari dan perhatikan pola yang akan dikembangkan.

Anda harus mengambil suhu Anda pada waktu yang sama setiap pagi, biasanya ketika Anda bangun. Karena Anda perlu melakukan hubungan seksual sebelum peningkatan suhu, Anda harus melacaknya selama beberapa bulan untuk menemukan pola.

Temukan banyak pilihan termometer basal di sini.
Amati keputihan Anda

Saat berovulasi, keputihan Anda akan berubah dalam tekstur dan konsistensi.

Pembuangan Anda akan menjadi jelas dan licin, seperti putih telur mentah, saat tubuh Anda bersiap untuk berovulasi. Setelah ovulasi, cairan menjadi keruh dan tebal, dan kemudian hilang sama sekali.
Gunakan tes ovulasi

Cara lain untuk menentukan kapan Anda berovulasi adalah menggunakan alat tes ovulasi. Tes-tes ini menggunakan urin Anda untuk mengukur apakah hormon tertentu hadir dalam tubuh Anda, yang dapat memprediksi ovulasi.

Anda dapat membeli tes ini di konter atau online. Ikuti instruksi yang diberikan bersama tes untuk memastikan Anda mendapatkan hasil yang akurat.
Tips untuk hamil

Setelah Anda mengetahui pola ovulasi Anda menggunakan salah satu metode ini, Anda harus merencanakan untuk melakukan hubungan intim selama masa puncak kesuburan Anda. Ini biasanya sehari sebelum ovulasi, jadi sperma punya waktu untuk bepergian ke tuba fallopi untuk membuahi sel telur.

Lakukan hubungan seks rutin pada hari-hari menjelang ovulasi. Ini akan meningkatkan peluang sperma terhubung dengan sel telur.

Untuk mempersiapkan konsepsi, Anda dapat terlibat dalam sejumlah perilaku sehat untuk membesarkan tubuh Anda. Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin pranatal setiap hari selama setahun sebelum Anda mencoba untuk hamil. Mereka akan membantu melengkapi diet Anda dengan asam folat dan nutrisi lainnya.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan 400 mikrogram asam folat setiap hari untuk wanita. Jumlah asam folat setiap hari sebelum konsepsi dan selama awal kehamilan berkurang dapat membantu mengurangi risiko bayi mereka dari cacat lahir tabung saraf yang serius.

Selain vitamin, ada cara lain yang bisa Anda persiapkan untuk konsepsi dan kehamilan:

    mengatur berat badan Anda
    makan makanan yang seimbang
    berolahraga teratur
    mengurangi stres
    minum lebih sedikit alkohol dan kafein

Menyadari aspek-aspek kesehatan Anda tidak hanya akan menguntungkan Anda ketika Anda mencoba untuk hamil, tetapi juga akan mempersiapkan Anda untuk merawat tubuh Anda ketika Anda hamil.

    BERAT BADAN SELAMA KEHAMILAN
    Jika Anda berencana untuk hamil, penting untuk memulai dengan berat badan yang sehat. Anda dapat menentukan apakah berat badan Anda sehat dengan menghitung indeks massa tubuh (BMI) Anda.

    BMI sehat umumnya antara 18,5 dan 24,9. Bicarakan dengan dokter Anda tentang menetapkan target berat badan sebelum, selama, dan setelah kehamilan Anda.

2 minggu gejala hamil

Beberapa gejala awal yang mungkin Anda perhatikan pada minggu ke-2 yang mengindikasikan bahwa Anda hamil meliputi:

    periode yang tidak terjawab
    kemurungan
    payudara lunak dan bengkak
    mual atau muntah
    meningkatkan buang air kecil
    kelelahan

Ovulasi dan seterusnya

Tahapan awal kehamilan ini hanyalah yang pertama dari banyak langkah dalam perjalanan Anda menuju menjadi orang tua. Akan membutuhkan waktu beberapa saat setelah pembuahan bagi tubuh Anda untuk menunjukkan tanda-tanda kehamilan.

Sebuah periode yang terlewat biasanya merupakan tanda pertama kehamilan yang nyata. Setelah melewatkan satu periode, tes kehamilan dapat mengkonfirmasi apakah Anda mampu hamil. Tes kehamilan mengukur keberadaan hormon hCG dalam tubuh Anda.

Melacak ovulasi Anda dan merawat tubuh Anda menjelang masa subur Anda akan meningkatkan kemungkinan pembuahan menjelang akhir minggu kedua. Anda mungkin tidak hamil beberapa kali pertama kali mencoba, tetapi 80 hingga 90 pasangan dari 100 hamil dalam tahun pertama percobaan.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk hamil atau khawatir tentang aspek kehamilan, hubungi dokter Anda untuk mendiskusikan evaluasi medis untuk kemungkinan ketidaksuburan.

    TAHUKAH KAMU?
    Obesitas dapat menyebabkan infertilitas pada wanita. Itu juga bisa membuat perawatan kesuburan kurang efektif. Kehilangan hanya 5 hingga 10 persen dari berat badan Anda dapat meningkatkan kesuburan Anda, menurut sebuah studi tahun 2007.

Gejala Hamil 4 Minggu

Pada saat Anda hamil 4 minggu, Anda biasanya bisa mendapatkan hasil positif yang jelas pada tes kehamilan urin.

Itu lucu, tetapi telur Anda mungkin hanya dibuahi dalam dua minggu terakhir. Namun, kencan untuk kehamilan dimulai dengan dimulainya periode menstruasi terakhir Anda.

Dengan memasukkan tanggal ini ke kalkulator tanggal jatuh tempo, Anda dapat memperkirakan hari si kecil Anda mungkin memasuki dunia. Coba kuis kehamilan ini untuk mempelajari lebih lanjut.
Perubahan dalam tubuh Anda

Bayi Anda baru saja ditanamkan ke lapisan uterus Anda. Tubuh Anda sekarang memulai serangkaian perubahan luar biasa yang akan berlangsung selama 36 minggu ke depan, memberi atau mengambil sedikit.

Salah satu tanda fisik paling awal yang akan Anda alami adalah periode yang terlewatkan. Ini menunjukkan bahwa kadar progesteron Anda mengambil alih keseimbangan hormon Anda untuk mempertahankan kehamilan Anda.

Saat bayi Anda berkembang, tubuh Anda akan menghasilkan lebih banyak dan lebih banyak human chorionic gonadotropin (hCG) juga. Hormon ini hadir dalam darah Anda segera setelah 7 hingga 11 hari setelah pembuahan. Itu berasal dari sel-sel yang akhirnya berubah menjadi plasenta.

Pada 4 minggu, tingkat normal harus berkisar antara 5 dan 426 mIU / mL.
Bayimu

Bayi Anda saat ini adalah kumpulan sel yang disebut blastokista. Perkembangan minggu ini berlangsung cepat. Sekitar setengah dari sel-sel ini akan menjadi embrio ukuran biji poppy pada akhir minggu. Setengah sel lainnya bekerja untuk menjaga bayi Anda aman dan memelihara pertumbuhannya.

Ukurannya mungkin terdengar sangat kecil, tetapi yang lebih liar lagi adalah bahwa banyak karakteristik anak Anda, seperti warna mata, warna rambut, jenis kelamin, dan lainnya, telah ditentukan melalui kromosomnya.
Pengembangan kembar pada minggu ke 4

Gejala trimester pertama Anda dapat diperkuat jika Anda membawa bayi kembar. Setelah semua, Anda memiliki dua bundel sukacita, sehingga Anda cenderung memiliki tingkat hormon yang lebih tinggi. Anda bahkan dapat menduga bahwa Anda hamil lebih cepat daripada jika Anda menggendong satu bayi. Anda dapat mengikuti tes kehamilan minggu ini untuk mengetahuinya, tetapi Anda tidak akan tahu jumlah bayi sampai janji dokter pertama Anda, yang biasanya sekitar minggu 8. Penunjukan pertama Anda mungkin terjadi lebih cepat jika Anda memiliki perawatan kesuburan.

Jika Anda memiliki perawatan kesuburan untuk kehamilan, Anda mungkin juga memiliki tingkat human chorionic gonadotropin (hCG) dan progesteron yang dikonfirmasi dengan tes darah. Tidak ada yang perlu dilihat pada ultrasound, tetapi kadar hCG dan progesteron yang tinggi dapat memberi Anda petunjuk bahwa Anda membawa kelipatan.
4 minggu gejala hamil

Pada tahap awal ini, Anda mungkin tidak memperhatikan banyak hal dengan tubuh Anda. Bahkan, beberapa wanita tidak tahu bahwa mereka hamil selama berminggu-minggu jika mereka tidak memantau siklus menstruasi mereka atau jika siklus mereka cenderung tidak teratur.

Di sisi lain, pada minggu ke 4 kehamilan Anda, Anda mungkin mengalami hal-hal berikut:

    kelembutan payudara
    kelelahan
    sering buang air kecil
    mual
    rasa atau bau yang meningkat
    mengidam makanan atau keengganan

Secara keseluruhan, gejala pada minggu ke-4 sering meniru gejala pramenstruasi normal Anda. Begitu banyak sehingga banyak wanita bersumpah periode mereka akan mulai setiap saat.

Berikut adalah beberapa pengobatan rumah untuk gejala kehamilan awal yang umum:

    Untuk meredakan sakit payudara, kenakan bra yang mendukung di siang hari dan tidur jika itu membantu.
    Jika Anda merasa lesu, cobalah minum catnap di sore hari. Olahraga juga dapat memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan.
    Anda mungkin ingin memoderasi konsumsi cairan Anda jika Anda terlalu sering ke kamar mandi. Jangan mengurangi terlalu banyak, karena Anda membutuhkan hidrasi sekarang lebih dari sebelumnya.
    Mual jarang terjadi di awal ini, tetapi jika Anda mengalaminya, cobalah makan dengan porsi kecil, sering, dan hindari makanan yang memicu penyakit. Banyak wanita merasa lega saat mengemil karbohidrat dan makanan tart.

Baca lebih lanjut tentang obat mual terbaik untuk morning sickness.
Hal yang harus dilakukan minggu ini untuk kehamilan yang sehat

Setelah tes kehamilan Anda berubah positif, Anda akan memanggil dokter atau bidan Anda untuk mengatur janji pranatal pertama Anda. Jangan khawatir jika batas waktunya jauh di masa depan. Sebagian besar wanita terlihat untuk pertama kalinya sekitar minggu ke-8.

Tergantung pada protokol penyedia layanan kesehatan Anda, Anda mungkin juga perlu pergi ke kantor untuk melakukan beberapa pekerjaan darah awal. Ini akan mengkonfirmasi kehamilan Anda dan memeriksa kadar hormon Anda. Satu tes akan memeriksa hCG Anda. Jumlah ini harus berlipat ganda setiap 48 hingga 72 jam. Yang lainnya akan memeriksa kadar progesteron Anda.

Kedua tes diulang setidaknya sekali untuk menilai peningkatan angka.

Bahkan pada minggu ke-4, tidak pernah terlalu dini untuk memulai kebiasaan yang sehat. Cobalah makan makanan utuh, hindari rokok dan alkohol, dan, jika Anda belum melakukannya, mulailah mengonsumsi vitamin prenatal.

Olahraga juga merupakan cara yang bagus untuk meredakan gejala kehamilan dan menjaga kesehatan tubuh dan bayi Anda. Biasanya aktivitas apa pun yang Anda lakukan sebelum kehamilan aman untuk dilanjutkan di trimester pertama. Untuk olahraga yang kuat, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang perubahan tertentu yang mungkin diperlukan.
Beli vitamin prenatal.
Kapan memanggil dokter

Meskipun Anda tidak perlu khawatir, penting untuk mengetahui bahwa tingkat keguguran tinggi pada awal kehamilan. Para peneliti memperkirakan bahwa hingga 20 persen dari kehamilan yang diketahui berakhir dengan keguguran, banyak yang terjadi di sekitar waktu seorang wanita mengharapkan haidnya dimulai.

Pada minggu ke 4, keguguran disebut kehamilan kimia karena embrio tidak dapat dideteksi pada ultrasound, hanya melalui tes darah dan urin.

Tanda-tanda keguguran termasuk kram, bercak, dan perdarahan berat. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, jangan takut akan yang terburuk. Saat blastokista mengubur lapisan Anda lebih dalam, Anda mungkin memiliki bercak dan ketidaknyamanan. Dengan kata lain, tidak semua darah berarti keguguran sudah dekat.

Cara terbaik untuk mengukur apa yang sedang terjadi adalah dengan mengawasi diri sendiri dan berbicara dengan dokter Anda tentang gejala yang Anda alami.
Game yang menunggu

Minggu-minggu pertama bisa terasa seperti permainan menunggu yang sulit. Sangat mudah untuk membandingkan catatan dengan teman dan keluarga. Perlu diingat bahwa setiap kehamilan dan setiap wanita adalah unik. Apa yang mungkin berhasil atau menjadi masalah bagi orang lain mungkin tidak berlaku dalam situasi Anda.

Jika Anda pernah memiliki pertanyaan atau kekhawatiran selama kehamilan, sumber pertama Anda harus menjadi penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka sering menelepon dan bahkan pertanyaan konyol, jadi minta diri!

Metode Rhythm (Kesadaran Kesuburan)

Birth Control: Metode Rhythm (Kesadaran Kesuburan)

 Apa itu kesadaran kesuburan?

Metode kesadaran kesuburan (FAM) adalah strategi keluarga berencana alami yang dapat digunakan oleh wanita untuk membantu mencegah kehamilan. Ini melibatkan pelacakan siklus alami kesuburan dan siklus menstruasi Anda, mengembangkan kesadaran yang lebih baik dari tubuh Anda, dan menggunakan berbagai metode non-farmasi untuk mendeteksi ovulasi.

Metode ritme adalah tempat siklus menstruasi Anda sebelumnya dilacak pada kalender, dan informasi ini digunakan untuk memprediksi tanggal ovulasi di masa depan. FAM menggabungkan metode ritme dengan lebih banyak perhatian pada tubuh untuk lebih memprediksi ovulasi dan mencegah kehamilan.

Dalam metode ritme dan dalam FAM, Anda menjauhkan diri dari seks (pantang berkala) selama hari-hari Anda yang paling subur. Sebagai alternatif, Anda dapat menggunakan kontrasepsi cadangan pada hari-hari subur Anda.

Efektivitas FAM bervariasi tergantung pada kombinasi pelacakan yang Anda gunakan. Ada banyak cara untuk mencegah kehamilan yang lebih efektif daripada metode alami. Mereka melibatkan obat atau intervensi medis.

FAM adalah salah satu bentuk pencegahan kehamilan yang paling tidak dapat diandalkan. Tetapi ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk mengontrol kelahiran bagi beberapa wanita dewasa yang rajin dan sadar diri.
Bagaimana cara kerja metode kesuburan kesadaran?

Jika Anda seorang wanita dewasa premenopause, Anda kemungkinan besar akan subur dan hamil jika melakukan hubungan seks tanpa kondom beberapa hari sebelum atau selama ovulasi.

Ovulasi terjadi ketika indung telur Anda melepaskan telur. Ini terjadi kira-kira sekali setiap bulan, sekitar 12 hingga 16 hari setelah menstruasi. Hari tertentu di mana Anda berovulasi bergantung pada panjang siklus Anda. Ini sebagian besar dikendalikan oleh fluktuasi kadar hormon seks Anda.

Bagi sebagian wanita, fluktuasi ini cukup konsisten dari satu bulan ke bulan lainnya. Wanita lain memiliki siklus menstruasi yang lebih tidak teratur. Suatu periode terjadi 14 hari setelah ovulasi jika kehamilan tidak terjadi.

Begitu telur dilepaskan dari indung telur Anda, rentang hidupnya sangat singkat. Konsepsi hanya dapat terjadi jika dibuahi 24 hingga 48 jam setelah waktu ovulasi yang sebenarnya. Namun, sperma pria dapat tetap hidup dan layak dalam tubuh Anda hingga lima hari setelah ejakulasi. Jadi, mungkin untuk melakukan hubungan seksual hingga lima hari sebelum Anda berovulasi dan hamil sebagai hasilnya.

Realitas biologis ini berarti periode aktual kesuburan yang layak dapat berlangsung di mana saja dari lima hingga delapan hari bagi sebagian besar wanita. Secara umum, wanita paling subur selama waktu berikut:

    lima hari sebelum ovulasi
    hari ovulasi
    dalam 12 hingga 24 jam setelah ovulasi

Anda cenderung tidak hamil jika secara akurat mengidentifikasi masa subur Anda dan menghindari hubungan seks tanpa kondom pada hari-hari tersebut setiap bulan. Secara teoritis, ini akan mencegah sperma yang layak hadir di tuba fallopi Anda pada saat yang sama sebagai telur yang layak. Pada gilirannya, ini akan mencegah pembuahan dan pembuahan.

Dikatakan demikian, kesadaran kesuburan adalah salah satu metode kontrasepsi yang paling tidak andal. Beberapa metode pengumpulan informasi diperlukan. Gunakan metode kalender, metode suhu, dan metode lendir serviks untuk meningkatkan efektivitas FAM.
Bagaimana Anda bisa melacak siklus menstruasi Anda?

Siklus menstruasi setiap wanita berbeda. Untuk menggunakan FAM secara efektif, penting untuk menentukan kapan Anda berovulasi. Ada beberapa cara untuk melacak siklus ovulasi dan kesuburan Anda. Menggunakan kombinasi hal-hal berikut meningkatkan keefektifan dalam mencegah kehamilan.

Ini adalah beberapa metode umum yang dimasukkan ke dalam kesadaran kesuburan:

    Metode ritme kalender. Anda menggunakan siklus menstruasi sebelumnya untuk memperkirakan waktu ovulasi Anda. Ketika digunakan sendiri, ini adalah metode pengendalian kelahiran yang paling tidak dapat diandalkan. Ini harus dihindari jika siklus menstruasi Anda lebih pendek dari 26 hari atau lebih dari 32 hari.
    Metode suhu. Anda melacak suhu tubuh basal Anda (BBT) selama beberapa siklus dengan menggunakan termometer basil yang sangat sensitif untuk mengukur suhu Anda sebelum Anda bangun dari tempat tidur setiap pagi. Karena lonjakan hormon, BBT Anda naik tepat setelah ovulasi.
    Metode lendir serviks. Anda melacak warna, ketebalan, dan tekstur lendir serviks Anda untuk memantau kesuburan Anda. Lendir serviks Anda menjadi lebih tipis, licin, dan elastis saat Anda mengalami ovulasi. Melacak lendir serviks Anda akan membutuhkan latihan.

Metode symptothermal, di mana Anda menggunakan ketiga metode di atas bersama-sama, menjadikan FAM paling efektif. Anda harus melacak setidaknya 6–12 siklus menstruasi sebelum Anda mulai mengandalkan hanya FAM untuk kontrasepsi.

Sebaiknya Anda berbicara dengan dokter atau mengikuti kursus tentang kesadaran kesuburan sebelum memutuskan apakah FAM tepat untuk Anda. Mendidik diri sendiri tentang tubuh dan siklusnya. FAM membutuhkan investasi waktu dan usaha yang signifikan dan konsisten. Tetapi ini juga bisa menjadi pilihan yang bagus dan efektif bagi wanita yang bersedia menginvestasikan waktu dan pemahaman.

Seberapa efektifkah metode kesadaran kesuburan?

Efektivitas FAM tergantung pada:

    metode pelacakan kesuburan yang Anda gunakan
    seberapa teratur siklus menstruasi Anda
    seberapa andal Anda melacak siklus menstruasi Anda
    berapa lama Anda menjauhkan diri dari seks sekitar tanggal ovulasi Anda

FAM bisa efektif untuk pasangan yang selalu menggunakannya secara konsisten dan benar. Itu bisa sulit dilakukan. Di antara wanita yang menggunakan FAM secara tidak konsisten atau salah, hingga 24 dari 100 hamil setiap tahun, laporan Planned Parenthood. Itu menjadikannya salah satu metode yang paling tidak dapat diandalkan untuk mengontrol kelahiran yang tidak berpantang.
Apa manfaat dari metode kesadaran kesuburan?

FAM memiliki beberapa keunggulan. Misalnya, itu:

    biaya sangat sedikit
    aman digunakan
    tidak memerlukan obat
    tidak menghasilkan efek samping
    dapat dihentikan dengan mudah dan segera jika Anda memutuskan ingin hamil

Berlatih FAM juga dapat membantu Anda dan pasangan Anda belajar tentang kesuburan. Ini dapat membantu Anda hamil nantinya, jika Anda memilih demikian.
Apa kerugian dari metode kesadaran kesuburan?

FAM tidak melindungi terhadap infeksi menular seksual, seperti klamidia, herpes, atau HIV. Ini juga memiliki sejumlah kerugian lainnya. Sebagai contoh:

    Anda harus secara konsisten melacak siklus menstruasi Anda setidaknya selama enam bulan sebelum metode tersebut dapat dianggap dapat diandalkan.
    Anda harus pantang berhubungan seks atau menggunakan kontrasepsi cadangan selama hari-hari subur Anda.
    Kedua anggota pasangan harus terlibat dalam proses.
    FAM memiliki tingkat kegagalan yang lebih tinggi dibandingkan dengan banyak bentuk kontrol kelahiran lainnya, seperti kondom, diafragma, dan pil KB, patch, atau suntikan. Tetapi jika digunakan dengan benar, itu bisa sama efektifnya.

Jika Anda memiliki siklus menstruasi yang tidak teratur, FAM mungkin pilihan yang buruk untuk Anda. Bicarakan dengan dokter Anda untuk mempelajari lebih lanjut tentang opsi pengendalian kelahiran.