Tahapan Kecemasan Telepon

Tidak ada panggilan telepon yang keluar

Perasaan takut dan panik yang intens terkait dengan membuat panggilan telepon? Itu nyata. Itulah sebabnya introvert kita merayakan kebangkitan melakukan segala hal secara online (dan lambatnya kematian panggilan telepon). Tetapi masih belum ada pelarian sepenuhnya.

Anda masih harus menjadwalkan ujian anjing Anda atau berbicara dengan seorang anggota keluarga yang lebih tua. Dan saat itulah tahapan kegelisahan telepon yang sudah dikenal dapat muncul untuk melumpuhkan dan melumpuhkan Anda. Kami akan membawa Anda melalui tahapan, menunjukkan dengan tepat apa yang dapat dilakukan oleh satu panggilan telepon:
Tahap 1: Rasa takut dimulai

Inilah saat rasa takut mulai merayap, dada Anda menegang dan naluri bertarung atau terbang Anda masuk.

Mungkin ibumu menyerahkan telepon kepadamu, memintamu untuk mengatakan sesuatu kepada nenekmu. Atau dokter gigi Anda hanya akan menjadwalkan janji lewat telepon. Anda tidak yakin berapa lama lagi Anda dapat menatap layar panggilan itu ...

Ini adalah saat Anda menyadari bahwa Anda harus berbicara di telepon.
Tahap 2: Mencari jalan keluar

Ketakutan dan kepanikan mengambil alih, tetapi masih ada harapan. Mungkin Anda tidak perlu melakukan panggilan telepon! Harus ada cara untuk menghindarinya, kan? Anda melakukan riset untuk mencoba mencari jalan di sekitarnya.

Anda bisnis Google, periksa Yelp, bahkan periksa Facebook. Mungkin Anda dapat memesan secara online untuk pengiriman, atau mengirim email ke dokter gigi Anda dan resepsionis akan mengerti. Mungkin teman sekamarmu dapat menelepon untukmu sementara kau memberi mereka jempol dari jauh.

Tetapi, jika karena alasan tertentu, Anda tidak dapat menghindari melakukan panggilan - inilah waktunya bagi prajurit ke tahap 3.
Tahap 3: Mungkin tidak seburuk itu ...

Anda mencoba menenangkan diri. Anda mengatakan pada diri Anda bahwa itu tidak terlalu buruk. Anda bahkan merasa sedikit konyol karena takut berbicara di telepon. Anda mulai mencoba memompa diri. Anda pintar, Anda mampu, dan ini bukan masalah besar! Namun - jantung Anda masih berdetak dengan cepat ... panggilan telepon masih belum dirapikan.

Beberapa orang mungkin menyebutnya irasional, tetapi itu masih sangat menakutkan - mengetahui bahwa tidak ada alasan untuk takut tidak otomatis berarti Anda tidak akan takut, dan itu oke.
Tahap 4: Praktikkan apa yang akan Anda katakan berulang kali

Pada titik ini, Anda tahu panggilan itu tidak dapat dihindari, dan Anda masih cemas. Cara terbaik untuk memadamkan kecemasan ini (bahkan sedikit pun) adalah dengan menulis sendiri naskah.

Jika Anda memesan makanan, Anda dengan cermat menuliskan apa yang Anda inginkan. Jika Anda membuat janji, pastikan Anda mencatat setiap hari Anda tersedia, dari jam berapa sampai jam berapa, dalam upaya untuk menghindari kebisuan dan uuhhhhhmmmm yang canggung.

Anda tahu bahwa begitu panggilan itu terjadi, otak Anda akan menjadi sedikit kosong, jadi Anda ingin sesiap mungkin bersiap. Anda membuat catatan kecil untuk diri sendiri:

    bicara perlahan
    mengambil napas
    tersenyum saat Anda berbicara sehingga suaramu terdengar lebih ramah

Pastikan Anda memiliki sedikit air agar suara Anda tidak menjadi kering dan aneh. Anda menjalankan skrip sekali lagi dan pergi ke tempat pribadi jika Anda belum melakukannya.
Tahap 5: Mengambil risiko

Ini panggilannya.

Anda menghubungi nomor itu. Anda menghitung setiap cincin, dan seiring berjalannya waktu Anda berharap bahwa mungkin tidak ada yang akan menjawab, tetapi, tentu saja, seseorang melakukannya. Itu tugas mereka.

Anda menyapa, merasakan jantung Anda menegang di dada Anda, dan sebagian kecil dari Anda mungkin mati rasa karena mempertahankan diri. Anda membaca skrip Anda, meronta-ronta karena ketiadaan dan ketidaksempurnaan yang tak terelakkan, seperti ketika mereka tidak dapat mendengar Anda dengan baik atau salah memahami pesanan Anda.

Suara Anda mungkin bergetar, dan tangan Anda mungkin gemetar, tetapi Anda bisa melaluinya.
Tahap 6: Tunggu nada diam ... dan kelegaan yang manis

Akhirnya, selesai! Untunglah.

Anda memastikan untuk memasukkan janji ke kalender Anda, atau menaruh alarm di ponsel Anda ketika pengiriman akan berada di dekatnya. Pengalaman itu, jujur, agak terhisap. Tapi Anda baik-baik saja dan sekarang sudah berakhir.

Mungkin juga Anda berada di ujung penerimaan panggilan, yang lebih buruk karena Anda tidak punya waktu untuk mempersiapkan. Saat telepon berdering, Anda merasakan desiran kecemasan dan ketakutan, dan bahkan sedikit kemarahan karena tertangkap basah lengah seperti ini. Sering kali Anda hanya mengabaikannya, tetapi jika itu panggilan penting yang harus Anda jawab, Anda akan dengan cepat mencoba menenangkan diri, mengacak-acak untuk pena dan kertas. Tetapi seperti membuat panggilan, Anda akan melakukan apa pun dan itu akan segera berakhir.

Kecemasan telepon bukanlah lelucon. Ini dapat menjadi komponen kecemasan sosial yang luar biasa, dan sayangnya masih tidak dapat dihindari saat ini, bahkan dengan meningkatnya pilihan online.

Jika Anda mengalami kecemasan telepon, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian dan bahwa setelah setiap panggilan, Anda selamat. Berpegang pada hal itu dapat membuat panggilan berikutnya menjadi sedikit kurang menakutkan.