Jika Anda kehabisan waktu untuk berolahraga hari ini, Anda mungkin harus melewatkannya, bukan? Salah! Anda dapat memetik manfaat dari berolahraga dengan sesi keringat sesingkat lima menit. Anda membacanya dengan benar: lima menit. Masih skeptis? Terus membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana latihan mikro dapat meningkatkan kesehatan Anda dan memperkuat tubuh Anda.
Apakah latihan 5 menit membantu?
Mungkin Anda tidak pernah mempertimbangkan bekerja hanya selama lima menit. Kedengarannya tidak cukup waktu untuk membuat perbedaan. Setelah semua, Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan mengatakan bahwa aktivitas aerobik berlangsung lebih dari 10 menit dalam hitungan durasi menuju 150 menit latihan aerobik sedang atau 75 menit yang Anda harus bertujuan untuk mendapatkan setiap minggu. Tetapi itu tidak berarti latihan yang lebih pendek dan berintensitas tinggi tidak dapat membantu.
Manfaat olahraga teratur meliputi segalanya, mulai dari menurunkan berat badan hingga mendapatkan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan tingkat energi. Tetap sehat juga bisa sangat membantu kepercayaan diri Anda. Jadi, tidakkah ada sesuatu yang diperhitungkan terhadap tujuan ini? Nah, para peneliti menemukan bahwa bahkan sesi latihan sesedikit menit dapat membantu Anda tetap fit dan aktif.
Apa yang dikatakan sains
Sebuah penelitian dari University of Utah menunjukkan bahwa semua bagian kecil dari latihan yang Anda lakukan sepanjang hari dapat menambah sesuatu yang besar. Bahkan, bahkan satu menit bergerak “cepat” dapat memiliki dampak yang nyata.
Wanita yang memasukkan semburan pendek aktivitas intensitas tinggi ke dalam kehidupan sehari-hari mengalami sedikit penurunan indeks massa tubuh (BMI), dibandingkan dengan subjek kontrol. Pria memiliki hasil yang serupa. Kalori yang terbakar selama sesi latihan yang singkat namun intens ini memungkinkan para wanita untuk menimbang sekitar 1/2 pon lebih sedikit daripada rekan-rekan nonaktif mereka. Kemungkinan obesitas juga turun untuk pria dan wanita yang melakukan latihan cepat ini. Kuncinya adalah menendang tingkat intensitas dari apa pun yang Anda lakukan, dibandingkan hanya berfokus pada lamanya waktu.
Studi lain yang diterbitkan dalam Obesitas mengungkapkan bahwa memecah latihan menjadi potongan pendek masuk akal ketika harus mengendalikan nafsu makan. Satu set peserta obesitas melakukan satu jam latihan setiap hari sementara satu set melakukan 12 sesi latihan lima menit. Pada akhirnya, kedua kelompok memiliki jumlah protein yang sama yang mengontrol nafsu makan dalam darah mereka.
Kelompok yang melakukan latihan singkat, mengatakan, mereka merasa rata-rata 32 persen lebih penuh sepanjang siang hari. Dengan kata lain, kenyang mereka meningkat dengan melakukan latihan berselang hanya lima menit.
Anda juga mungkin pernah mendengar tentang sesuatu yang disebut pelatihan Tabata. Latihan Tabata sebenarnya adalah latihan latihan interval intensitas tinggi empat menit yang terdiri dari 20 detik usaha keras dan 10 detik istirahat, diulangi delapan kali. Nama ini berasal dari penulis studi tentang pelatihan interval yang dipublikasikan pada tahun 1996. Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa sesi interval pendek sangat meningkatkan sistem anaerobik dan aerobik tubuh.
Pas latihan ke dalam rutinitas Anda
Ini semua terdengar bagus, tetapi Anda mungkin merasa seperti menemukan bahkan lima menit untuk berolahraga tidak mungkin dengan jadwal sibuk Anda. Atau mungkin ketika Anda akhirnya mendapatkan beberapa downtime, Anda hanya ingin beristirahat. Tidak ada yang mengatakan tetap bugar itu mudah, tetapi itu tidak harus tidak mungkin juga.
Kiat untuk menemukan waktu
Gunakan jeda iklan TV untuk keuntungan Anda. Anda dapat bangun dan melompat-lompat atau turun dan melakukan push-up sebelum acara televisi Anda dilanjutkan.
Cobalah metode latihan nano dengan berolahraga saat Anda melakukan tugas sehari-hari seperti menggosok gigi. Daripada hanya berdiri di sana, lakukan beberapa betis.
Setel pengingat di ponsel Anda untuk memotivasi Anda berolahraga sepanjang hari. Anda dapat menutup pintu kantor Anda untuk melakukan yoga atau berjalan-jalan sebentar sebagai istirahat kerja.
Berjalanlah untuk menyelesaikan tugas alih-alih mengemudi. Ambil tangga alih-alih lift. Park lebih jauh dari toko.
Tetap konsisten untuk hasil terbaik. Setelah beberapa saat, Anda dapat mengubah rutinitas Anda cukup banyak sehingga lebih banyak gerakan yang secara alami sesuai dengan hari Anda.
Latihan singkat untuk dicoba
Anda tidak perlu keanggotaan gym untuk berkeringat juga. Faktanya, logistik untuk pergi ke gym, berganti pakaian, dan akhirnya berolahraga dapat menghabiskan waktu dan motivasi Anda. Ketika Anda merasa terinspirasi untuk bergerak, cobalah mencari latihan cepat yang dapat Anda temukan secara gratis di YouTube.
Beberapa contoh:
Kerjakan inti Anda dengan rutin XHIT 5 Menit Abs. Anda akan menyelesaikan serangkaian lima latihan yang masing-masing satu menit panjangnya. Bersiaplah untuk menjadi ahli di papan lurus, tekanan pinggul, crunch miring, papan samping, dan situp penuh.
Bekerja aset favorit Anda dengan Latihan Butt dan Paha 5 menit ini oleh Fitness Blender. Anda akan melakukan berbagai squat menggunakan pola 40 detik dengan istirahat selama lima detik. Gerakan ini akan membantu mengangkat, nada, dan memperkuat bagian bawah Anda sehingga Anda akan terlihat lebih baik dalam jeans Anda dan memiliki lebih banyak kekuatan untuk kegiatan sehari-hari Anda.
POPSUGAR Fitness membagikan video Latihan Body Fat-Blasting 5-Menit ini untuk Anda yang membutuhkan pembakaran menyeluruh. Anda akan mulai dengan jumping jacks dan interval sprint. Kemudian Anda akan beralih ke lompatan tombak, jack gunting, dan lompatan dan squat melompat-lompat.
Latihan Tabata 4 menit ini oleh Rebekah Borucki telah dilihat lebih dari 2 juta kali. Ini adalah bagian dari seri yang berjudul "Anda memiliki empat menit" - dan itu sangat mematikan. Setiap latihan dalam latihan dilakukan dua kali, masing-masing selama 20 detik, diikuti oleh 10 detik istirahat. Dia menyarankan untuk melakukannya sebagai pemanasan untuk rutinitas yang lebih lama atau sebagai awal untuk pagi Anda.
Bukan di dekat komputer? Atur jam atau telepon Anda untuk alarm lima menit dan coba lakukan latihan berat badan sebanyak yang Anda bisa. Anda bisa melakukan push-up, sit-up, papan, jongkok, lompatan, lunge, joging di tempat, atau apa pun. Cukup ikuti dan coba untuk mencapai tingkat intensitas tertinggi. Dan jangan lupa minum banyak air ketika selesai!
Takeaway: Dapatkan bergerak
Iya nih. Hanya lima menit latihan pada satu waktu dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda dalam banyak cara. Jika Anda masih belum yakin, cobalah melakukan salah satu latihan di bagian di atas. Ketika akhirnya Anda menarik napas, tanyakan pada diri Anda lagi jika lima menit dapat membuat jantung Anda memompa. Dan, sungguh, melakukan sesuatu biasanya lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa, jadi bergeraklah!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar